L'ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA : LE REGOLE

Il primo pensiero di chi scopre di essere incinta è quello dell'alimentazione ed è facile cadere nel luogo comune "adesso dovrò mangiare per due".
Nulla di tutto ciò : normalmente una donna in gravidanza necessita solo di 200-300 calorie in più al giorno, cosa che smentisce il luogo comune di dover mangiare per due.
Più che l'aspetto quantitativo la futura mamma dovrà invece fare attenzione all'aspetto "qualitativo" dell'alimentazione, cosa importantissima sia per il nascituro sia per la neo-mamma.
Vale la pena , per prima cosa, analizzare quella che è stata l'alimentazione passata : le donne che hanno praticato diete ipocaloriche, soprattutto se molto sbilanciate, sono da considerarsi abbastanza a rischio, nel senso che sicuramente necessitano di una maggiore attenzione nella scelta dell'alimentazione corretta,
In effetti questo è uno dei motivi per cui si sconsiglia vivamente una dieta ipocalorica a chi desidera una gravidanza : meglio mangiare troppo, che troppo poco è il caso di dirlo.
Per capire questo prendiamo ad esaminare le statistiche che dicono che le donne che nei periodi precedenti la gravidanza hanno sostenuto una dieta ipocalorica, soprattutto se molto sbilanciata, sono quelle a più alto rischio di aborto spontaneo, di decesso neonatale o bambino che nasce sottopeso.
Alimentarsi in modo corretto è dunque indispensabile per correggere eventuali errori del passato.
La prima regola è una giusta distrubuzione dei pasti nel corso delle 24 ore : è un errore saltare i pasti credendo di recuperare nel corso della giornata. Il bambino ne soffrirà.
Assicuratevi dunque una corretta distribuzione dei pasti nel corso della giornata.
La seconda regola è quella di mangiare quanti più alimenti naturali possibili : evitare , ad esempio, i cibi con molte calorie ma con scarse sostanze nutritive : hamburger, patatine fritte, barrette di cioccolato , per citarne qualcuno, sono ad alto contenuto calorico e quindi si tradurranno immediatamente in cuscinetti di grasso, ma apporteranno pochissime sostanze nutritive per cui in una dieta equilibrata saranno da evitare.
La terza regola è quella di non eccedere in qualcosa di specifico e di tenere presente che i cuscinetti di grasso sono comuqnue necessari e utili, soprattutto nella fase dell'allattamento, per cui è vero che bisognerà tenere sotto controllo il peso, ma è anche vero che quei chili di troppo faranno bene durante e dopo la gravidanza.
Ricordate che durante la gravidanza voi siete l'unica preziosa fonte di alimentazione del bambino : basterà pensare a questo per invogliarvi a seguire un'alimentazione "qualitativamente" eccellente preferendo cibi naturali e soprattutto di ottima qualità come ad esempio frutta e verdura fresca, piselli, cereali integrali, pesce fresco, pollame scelto, latticini freschi.
In particolare il pesce fresco , secondo uno studio svedese, assicura un alimentazione di qualità : in particolare il pesce ricco di acidi grassi, come salmone, aringhe, sardine, secondo lo stesso studio , riduce la possibilità di un parto prematuro.
Se è vero che dovrete concentrarvi sul futuro nascituro, è anche vero che non dovete trascurare voi stesse : l'alimentazione corretta e qualitativamente nutriente vi servirà per affronatre lo stress e l'affaticamento dovuto alla gravidanza.
Preferite pomodori, banane, e in genere tanta frutta fresca : evitate sali aggiunti e scatolame e preferite succhi di frutta al naturale, macedonie al naturale, verdura fresca cotta al momento , pesce fresco e carne magra.
Le regole sono poche e non è difficile seguirle, nell'interesse della mamma e del nascituro.